분노하는 사람들을 상대하는 법, 책 소개, 라이언 마틴, 전략

분노하는 사람들을 상대하는 법의 책은 라이언 마틴 저자의 신작으로 2024년 1월 15일에 발행된 신작입니다. 책 제목이 마음을 사로잡았습니다. 요즘 뉴스기사에 분노를 참지 못해 사건 사고가 발생하는 일을 쉽게 접할 수 있어서 더 시선이 갔던 것 같습니다. 이런 분노하는 사람들을 상대하는 법은 타인에 대한 이해입니다. 자세한 책 소개와 저자, 전략과 관점에 대해 살펴보겠습니다.

 

목차

★ 1. 분노하는 사람들을 상대하는 법, 책 소개
★ 2. 라이언 마틴 저자
★ 3. 분노한 사람에게 휘둘리지 않는 전략과 관점

 

 

 

분노하는 사람들을 상대하는 법, 책 소개

별일 없이 일상을 살아가면서도 이유 없이 화가 난다고 느끼는 사람들이 있습니다. 코로나 팬데믹 시기를 거치면서 사람들과 사회 분위기 속에서 억누를 수 없는 분노의 기운이 뿜어져 나오기도 했습니다. 우리는 살면서 분노한 사람과 늘 함께합니다. 일상에서 마주치는 낯선 사람이라면 나의 일 처리나 운전 방식이 마음에 안 들어서, 자신이 원하는 바를 이루는 데 방해가 된다고 느껴서, 자신을 불공정하게 또는 함부로 대한다고 생각해서 화를 냅니다. 이때 화내는 사람은 일하면서 만난 고객이거나 모임에서 만난 사람이거나 뒤차 운전자일 수도 있습니다. 분노한 사람이 난폭하지 않다고 해서 상대하기가 쉬운 건 아닙니다. 폭력을 행사하지 않더라도 그들은 우리 삶에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 진 빠지게 하고, 어쩌면 좋을지 난감하고 불안하게 만들고, 화나게 합니다. 대체 분노한 사람을 어떻게 이해해야 할지? 문제는 사람인지, 상황인지?

 

1부.  그 사람이 매번 분노하는 이유

01 그는 당신에게 화나지 않았다 작은 일에 크게 화내는 사람의 특징 ┃ 화날 때와 평상시가 전혀 다른 아버지 ┃ 분노라는 감정에 대하여 ┃ 어떤 분노는 성격이다 ┃ 문제는 사람일까 상황일까 ┃ 인간의 5가지 성격 ┃ 그는 화를 잘 내는 성격이다 ┃ 분노는 다양한 방식으로 표현된다 ┃ 그들은 왜 화를 낼까?

 

분노의 건전성을 판단하는 한 가지 방법이 있다. 분노가 어떤 결과를 낳는지 살피는 것이다. 분노가 관계를 망치는가? 말다툼이나 싸움을 유발하는가? 다른 부정적 결과를 초래하는가? 이를 질문해 본다. 어떤 사람은 다른 사람들보다 화를 더 자주 내고 공격적이고 적대적인 방식으로 분노를 표현하며, 분노로 인한 부정적 결과를 더 자주 경험한다는 사실에도 주목할 필요가 있다. 이런 사람들은 화를 잘 내는 성격을 띤 사람으로 설명할 수 있다. _38쪽

 

02 그 감정은 그의 것이 아니다 연쇄살인범은 그렇게 태어났을까? ┃ 난폭한 아버지가 물려준 것 ┃ 유전자가 먼저냐 환경이 먼저냐 ┃ 감정도 유전될까? ┃ 분노한 사람의 뇌에서 벌어지는 일 ┃ 호르몬의 장난 ┃ 어린 시절 경험이 분노에 미치는 영향

 

03 주변의 평가가 감정을 뒤엎는다 부모에게서 배운 감정 표현 ┃ 감정을 억압받은 아이 ┃ 인간의 감정은 어떻게 발달할까 ┃ 놀라운 보보인형 실험 결과 ┃ 우리는 비슷한 사람을 모델링한다 ┃ 감정은 끊임없이 자란다 ┃ 누울 자리 보고 화를 낸다 ┃ 성격 반 환경 반

 

04 주변에서 분노하면 당신도 끓어오른다 갑자기 화가 치밀어 오른 남자 ┃ 서로 분노를 자극하는 사람들 ┃ 화난 사람들 곁에서 화난 사람 ┃ 분위기가 우리에게 미치는 영향 ┃ 나도 모르게 타인의 감정을 모방한다 ┃ 전염된 감정의 두 얼굴 ┃ 감정 해석으로 바뀌는 것들

 

05 감정은 생각하는 쪽으로 흐른다 잘못된 판단이 불러온 재앙 ┃ “저보다 많이 안다고 생각하면 화가 나요” ┃ 쉽게 분노하는 사람의 고정관념 ┃ 순식간에 화를 부르는 생각 3가지 ┃ 그들은 왜 극단적으로 생각할까? ┃ 분노한 사람이 원하는 것

 

화를 잘 내는 사람에게는 어떻게 행동하고 느끼고 생각해야 마땅한지에 대한 비교적 엄격한 원칙이 있어서 누군가 거기서 벗어나면 화를 낸다. 그런 원칙에는 지나친 요구, 비난, 타인의 마음 읽기, 타인의 행동을 자기 취향에 맞추는 것까지 포함될 수 있다. 이들은 자신의 욕구를 타인의 욕구보다 우선시하고 사람들의 의도와 동기를 최악으로 가정하고 전혀 상관없는 곳에 책임을 돌리기도 한다. _124쪽

 

2부.  분노한 사람에게 휘둘리지 않는 10가지 방법

01 복수하고 싶은 충동을 내려놓는다 사과만이 유일한 탈출구 같은 상황 ┃ 원하는 것 vs. 해야 하는 것 ┃ 복수라는 본능 ┃ 복수를 품기 쉬운 3가지 상황 대처법 ┃ 건강하게 분노를 표출하는 3단계┃ 침착해야 하는 이유

 

02 냉정한 사람이 상황을 좌우한다 격한 감정이 들 때 몸에서 생기는 일 ┃ 표출할수록 끓어오르는 분노 ┃ 평정심을 되찾는 7가지 방법 ┃ 감정이 격해지기 전후로 할 일 ┃ 분노한 사람을 항상 알아볼 수 있는 건 아니다

 

03 분노의 다양한 얼굴을 기억하라 화나면 눈물부터 흘리는 그녀 ┃ 참거나 뿜어내거나 ┃ 가장 흔한 분노 표출 방식 9가지 ┃ 분노한 사람에 대해 알아둘 것들

 

04 상대의 관점에서 상황을 읽어라 그들이 분노한 이유 ┃ 벌어진 일은 좋고 나쁨이 없다 ┃ 지레짐작 때문에 분노한 상사 ┃ 분노한 사람의 관점으로 상황 읽는 법 ┃ 분노 사건 도식화의 효과 ┃ 정당한 화도 있을까?

 

우리에게 벌어진 일은 본질적으로 좋거나 나쁘지 않다. 우리는 자신에게 어떤 의미가 있는지에 따라 그 일의 좋고 나쁨을 결정한다. 구름 한 점 없이 맑고 화창한 날은 자녀의 축구 경기를 보러 가는 사람에게는 기분 좋은 상황일지 모른다. 하지만 한동안 비 구경을 못해서 농작물이 괜찮을지 걱정하는 농부는 맑고 화창한 날씨에 좌절감을 느낄 수 있다. 주어진 상황이 불공평하거나 잔혹하거나 계획에 방해가 된다고 인식하면 분노할 가능성이 크다. _191쪽

 

05 때로는 화낸 사람에게 잘못이 있다 실수를 인정하기가 쉽지 않은 이유 ┃ 정당한 분노인지 알아낼 방법 2가지 ┃ 우리를 가로막는 방어적 태도 ┃ 정체성을 위협받으면 화가 난다 ┃ 내 태도가 방어적인지 확인하는 법 ┃ 행동과 감정을 구별한다 ┃ 사과할 때 중요한 3가지 ┃ 화나서 소통을 거부하는 경우

 

06 연락을 끊은 사람과의 순조로운 대화법 갑자기 연락을 차단한 친구 ┃ “감정을 추스르는 건 제 몫이 아니죠” ┃ 대표적인 회피 원인 5가지 ┃ 회피하는 사람을 상대하는 법 ┃ 상실 극복을 위하여

 

07 편향된 감정에 휩쓸리지 않는 법 빠르게 확산되는 분노라는 감정 ┃ 위협받는 우리의 정서적 삶 ┃ 편향된 관점이 가득한 소셜미디어 ┃ 온라인에서 분노가 더 빨리 퍼지는 원인 ┃ 온라인 분노에 대처하는 5가지 전략 ┃ 지금 이 순간에 집중하기

 

08 인신공격에는 행동을 근거로 반박한다 사소한 말다툼의 나비효과 ┃ 특정 맥락을 일반화하면 안 되는 이유 ┃ 감정을 다스려야 이긴다 ┃ 적대적인 사람과 소통하는 법 ┃ 때로는 관계 정리도 필요하다

 

분노한 사람과 논쟁을 벌이다 모욕적인 말이나 행동을 하는 경우는 아주 흔하다. 이렇게 되는 이유는 두 가지다. 첫째, 사람들은 순간의 감정에 휩쓸려 기분이 나아지게 하려고 화를 낼 수 있다. 분노를 폭언을 퍼부으려는 감정적 욕구로 생각할 수 있으므로 화가 날 때 상처 주는 말이나 행동을 하고 싶어지는 건 지극히 자연스러운 일이다. 인간에게는 앙갚음하려는 본능이 있다. 목표 달성을 위해선 이를 버려야 하는데 이런 본능이 발동하면 의견차를 해결하고 싶은 마음보다 상처 주려는 마음이 더 커진다. 둘째, 종종 일어나는데도 확인하기 힘든 측면으로 사람들은 자신이 인신공격을 하고도 했다는 사실을 깨닫지 못할 때가 많다. _247쪽

 

09 해로운 관계는 싹둑 잘라낸다 관계를 끝내야 할 때 ┃ 완전한 단절 vs. 빈도 줄이기 ┃ 악영향을 끼치는 사람들과 선 긋기 ┃ 관계 단절이 필요한 순간 ┃ 해로운 관계를 정리하는 법 ┃ 9가지 전략은 별개가 아니다

 

10 모든 것은 마음의 문제다 내가 또 실수한 걸까? ┃ 분노한 사람을 상대할 때 주의할 점 5가지 ┃ 9가지 전략 통합하기 ┃ 모두 마음의 문제다

 

사람들이 흔히 생각하듯 모든 사람이 소리 지르거나 욕하면서 분노를 표출하지 않는다. 울거나 삐지거나 침잠하거나 다른 방식으로 표현하는 사람들도 있다. 이는 분노뿐만 아니라 다른 감정에서도 마찬가지다. 감정 표현에 있어 사람들이 늘 우리가 예측한 방식으로 행동하는 건 아니다. 그 말은 우리가 분노라고 생각하는 감정이 사실은 상처, 슬픔, 죄책감, 질투와 같은 다른 감정일 수 있다는 뜻이다. 분노에는 여러 감정이 섞여 있을 가능성이 크다. 감정은 아무것도 없는 상태에서 나타나지 않는다. 사람들은 한꺼번에 여러 가지 감정을 느낀다. 다시 강조하지만, 분노를 도식화할 때 감정의 다양한 표출 방식을 고려해야 한다. _279쪽

 

 

 

 

 

 

라이언 마틴 저자

미국 위스콘신 그린베이 대학교 심리학과 교수입니다. 20년 이상 감정, 특히 분노를 연구해왔고, 2018년 분노하는 이유에 대한 TED 강연(Why we get mad? and why it’s healthy)이 350만 이상 조회 수를 기록하며 세계적인 분노 전문가로 자리매김했습니다. 분노가 표출되는 방식, 분노하는 과정 등 건강한 분노 표현과 해로운 분노 방식에 대한 글을 씁니다. 인기 《분노의 이유》 저자로 〈뉴욕타임스〉 〈심리학 오늘〉, BBC 라디오 등을 통해서도 수많은 사람과 만났습니다. 이 책에서는 분노한 감정을 생산적으로 활용하는 방법과 화난 사람들과 효과적으로 관계 맺는 법 등 보다 실용적인 전략을 소개합니다.

 

 

 

 

분노한 사람에게 휘둘리지 않는 전략과 관점

분노한 사람에게 휘둘리지 않는 10가지 전략

1. 복수하고 싶은 충동을 내려놓습니다.

2. 냉정한 사람이 상황을 좌우합니다.

3. 분노의 다양한 얼굴을 기억하십시오.

4. 상대의 관점에서 상황을 읽습니다.

5. 때로는 화낸 사람에게 잘못이 있습니다.

6. 연락을 끊은 사람과의 효과적인 대화법

7. 편향된 감정에 휩쓸리지 않는법

8. 인신공격에는 행동을 근거로 반박합니다.

9. 해로운 관계는 싹둑 잘라냅니다.

10. 모든 것은 마음의 문제입니다.

 

분노한 사람을 이해하는 5가지 관점

1. 타인의 화가 정당할 때도 있습니다.

2. 분노는 성격 특성일 수 있습니다.

3. 분노는 상호작용의 결과입니다.

4. 타인에 대한 이해가 지나쳐 분노하기도 합니다.

5. 때로는 분노를 무기로 쓰는 사람도 있습니다.